輕鬆露

吉祥睡

不 知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」的姿勢。由於人體的重

要器官如心臟是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，呼吸也 順暢。另外，人體的

消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，都向右側開口，所以右側臥便於胃中待

消化的食物最容易流入十二指腸，也便於胰腺開口 分泌胰蛋白 ? 以及膽囊分泌膽汁進入十二指

腸，以促進消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。

養生好觀念：右側臥， 睡如弓是「吉祥睡」

右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置於左股之間，這便是佛

門所說的吉祥睡。

  ◎良好睡眠三要素

1. 安靜清潔的環境。不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的

空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。同時

要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約 6-8 公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開

始出現平穩的休息波；而當枕高超過9 公分時，休息波將失去平衡，會導致睡眠不適。

2. 帶 著輕鬆愉快的心情入眠。中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心

平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入 睡。中醫認為

「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還

可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。

（ 1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。

（ 2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。

（ 3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。

（ 4）用熱水泡腳 10 分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3 中點處）和照海穴（位於腳內

踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在 10分鐘內會產生睡欲。

3. 睡 前潔身。養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易

行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常 梳」，因為睡前梳

頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手

心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙 作響，每次梳頭或抓頭 10 分鐘，堅持一到

二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。

◎ 克服失眠的方法

1. 排除失眠焦慮。首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還

不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。

2. 快步走動 30分鐘。飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許

出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。

3. 味覺、視覺減少刺激。切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。

4. 裸 睡。日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊居民有裸

睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的 方法，結果非常奏

效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿

著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦 科專家也根據多年的臨床經驗，總結出裸

睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束

縛，影響了血液循環，而且對 許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血

症等，大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，不花一分

錢的保 健式睡眠，何樂而不為？

◎抱著枕頭右側臥

當 我知道王教授是抗老專家，第一次向他請益時，他劈頭就問我：「你睡覺是怎麼睡？」我竟

然答不出來，接著王教授說：「從今天晚上開始你就右側臥！」他說只要 我可以在睡覺的姿勢

上做一個改變，就可以達到養生抗老的效果。我接著問，即使剛上床我是往右睡，但睡著後會

不自覺的翻身變換姿勢，這樣還有用嗎？王教授說 如果入睡時是採取這種姿勢，自然而然在潛

意識裡就會養成這個習慣，身體會告訴你「就是要這種右側臥的睡姿」，假以時日就會養成

了。當天晚上我真的就右側臥 了。過了幾個月的訓練，我發現早上醒來我真的是保持在右側臥

的睡姿。幾年後我驕傲的告訴王教授這個結果，他非常的滿意。